Cara Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat dan Aman

orang dengan perut besar

 

 

 


Pernah bertanya-tanya bagaimana beberapa orang mempertahankan sosok langsing dan perut? Mereka mungkin, sadar atau tidak sadar, sedang mengecilkan perut mereka. Ini cukup mudah dilakukan

1. Makan lebih sering. Trik sebenarnya untuk menurunkan berat badan adalah mengendalikan rasa lapar Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan makan lebih sering. Makan lebih sedikit makanan lebih sering dan Anda akan mendapati bahwa Anda makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan. Hal ini juga mempermudah makan makanan sehat.

2. Makan perlahan. Makan perlahan saat Anda makan makanan dan makanan ringan Anda. Ini akan memberi waktu kepada tubuh Anda untuk memproses makanan dan memberi tahu Anda saat Anda kenyang lebih akurat. Usahakan makan setengah jam untuk makan, bukan lima belas menit, misalnya.

3. Minum teh atau kopi hitam di sela waktu makan. Kita sering makan bukan karena kita lapar tapi karena kita bosan atau merasa harus makan. Kembangkan kebiasaan menganalisis rasa lapar Anda. Jika Anda tidak lapar, atau itu bukan waktu makan yang tepat, cobalah minum teh atau kopi (tidak ada susu atau gula). Ini akan memberi perut Anda sesuatu untuk dikerjakan tapi mengandung sedikit kalori.

 


Mengubah Diet Anda

 

1. Ciptakan defisit kalori. Kalori adalah pengukuran energi yang tubuh kita gunakan. Kami makan makanan untuk mendapatkan energi dan nutrisi agar tubuh kita berfungsi. Tapi jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk berfungsi, tubuh Anda akan menyimpan nutrisi tersebut dalam lemak (membuat Anda bertambah gemuk). Ambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk memaksa tubuh Anda membakar toko ekstra itu.

2.  Makanlah makanan yang seimbang. Ada alasan untuk piramida makanan yang Anda pelajari di sekolah. Mengonsumsi makanan seimbang penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk membuat Anda merasa kenyang dan sehat. Cobalah untuk makan makanan yang terdiri dari 30% karbohidrat sehat, 20% masing-masing buah dan sayuran, masing-masing 10% dari susu dan daging, dan sesedikit mungkin lemak dan gula.

Karbohidrat sehat termasuk gandum hitam, quinoa, oatmeal, beras merah, dan biji-bijian kaya nutrisi lainnya.
Saat mengocok buah dan sayuran dalam makanan Anda, buatlah pilihan cerdas. Beberapa buah dan sayuran tidak sesehat orang lain. Cobalah makan buah sitrus, bukan buah seperti apel (yang banyak mengandung gula dan sedikit nutrisi). Saat memilih sayuran hijau, aturan praktisnya adalah bahwa lebih hijau, semakin bagus. Hindari selada yang disukai kangkung, arugula, atau bayam.

3 . Makan lebih banyak protein tanpa lemak. Protein akan memberi Anda energi dan nutrisi. Penting untuk makan protein tanpa lemak seperti ayam, kacang-kacangan dan kacang lentil, dan telur, bagaimanapun, karena banyak sumber protein memiliki sejumlah besar lemak.

About The Author

Reply