Diet Tekanan Darah Tinggi

Diet Tekanan Darah Tinggi

Diet Tekanan Darah Tinggi

Dengan memulai beberapa kebiasaan makanan baru, termasuk menghitung kalori dan ukuran porsi menonton, Anda mungkin bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi obat yang Anda butuhkan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi . Begini caranya.

Lacak Apa yang Anda Makan

Beberapa orang tidak sadar berapa kalori yang mereka makan dan minum setiap harinya. Mereka mungkin meremehkan berapa banyak mereka makan dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan .

Menuliskan makanan yang Anda makan, termasuk ukuran porsi , bisa membiarkan Anda melihat kebenaran tentang asupan makanan Anda. Anda kemudian bisa mulai mengurangi – mengurangi kalori dan porsi – untuk menurunkan berat badan dan mengatur tekanan darah Anda.

Hindari Garam (Sodium)

Diet tinggi sodium meningkatkan tekanan darah pada banyak orang. Sebenarnya, kurang sodium yang Anda makan, kontrol tekanan darah lebih baik yang mungkin Anda miliki.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda, cobalah saran berikut ini:

Gunakan buku harian makanan untuk melacak garam dalam makanan yang Anda makan.
Tujuannya kurang dari 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh garam) setiap hari. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus turun lebih rendah, sampai 1.500 miligram.
Baca label fakta gizi pada setiap paket makanan.
Pilih makanan yang memiliki 5% atau kurang dari “Nilai Harian” natrium.
Hindari makanan yang mengandung 20% ​​atau lebih Nilai Harian sodium.
Hindari makanan kalengan, makanan olahan, daging siang, dan makanan cepat saji.
Gunakan bumbu bebas garam.
Tahu apa yang harus makan

Kalium , magnesium , dan serat, di sisi lain, dapat membantu mengendalikan tekanan darah . Buah dan sayuran mengandung potasium, magnesium, dan serat tinggi, dan sodiumnya rendah. Tetap berpegang pada buah dan sayuran utuh. Jus kurang bermanfaat, karena seratnya dilepas. Selain itu, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, daging tanpa lemak, dan unggas merupakan sumber magnesium yang baik.

Untuk meningkatkan jumlah kalium, magnesium, dan serat alami yang Anda pakai, pilih dari berikut ini:

apel
Aprikot
pisang
Bit hijau
Brokoli
wortel
Hadiah
Kacang hijau
tanggal
Anggur
kacang hijau
kubis
kacang lima
mangga
Melon
jeruk
Persik
nanas
kentang
kismis
bayam
labu
stroberi
ubi jalar
Jeruk keprok
tomat
tuna
Yogurt (bebas lemak)

About The Author

Reply