Tips Kesehatan Untuk Wanita, Jantung, Pikiran, Dan Tubuh

Mencari jalan menuju sehat Anda? Ini tidak sulit untuk menemukan Cerita Dewasa. Perjalanan dimulai dengan beberapa tips sederhana untuk gaya hidup Anda. Diet, olahraga, dan rencana stres-lega benar semua memainkan peran besar.

Ikuti Jantung Sehat Diet

Ada resep mudah jika tujuan Anda adalah untuk menjauhkan diri masalah seperti penyakit jantung dan stroke.

  • Makan lebih banyak buah dan sayuran.
  • Pilih biji-bijian. Coba beras merah bukan putih. Beralih ke pasta gandum.
  • Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
  • Mengurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.

Ketika makan sehat, fleksibilitas sering bekerja terbaik, kata Joyce Meng, MD, asisten profesor di Pat dan Jim Calhoun Cardiology Center di UConn Kesehatan. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ketat, pergi untuk itu. Jika tidak, itu OK. “Cari apa yang bekerja untuk Anda.”

Tricia Montgomery, 52, pendiri K9 Fit Club tahu tangan pertama bagaimana diet yang tepat dan gaya hidup dapat membantu. Baginya, memilih makanan yang sehat dan perencanaan kecil, sering makan bekerja dengan baik. “Saya tidak menyangkal diri sendiri apa-apa,” katanya. “Saya masih memiliki makanan penutup – key lime pie, yum – dan aku mencintai beruang bergetah beku, tapi moderasi adalah kunci.”

 

Latihan setiap hari

Semakin aktif Anda, semakin baik, Meng mengatakan. Latihan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun otot dan kekuatan tulang, dan bangsal dari masalah kesehatan.

Bertujuan untuk 2 dan setengah jam aktivitas moderat, seperti jalan cepat atau menari, setiap minggu. Jika Anda OK dengan olahraga berat, menempel 1 jam dan 15 menit seminggu hal seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari pelatihan kekuatan, juga.

Jika Anda sibuk, cobalah semburan singkat aktivitas sepanjang hari. Berjalan sering. Sebuah target yang baik adalah 10.000 langkah sehari. Ambil tangga. Memarkir mobil Anda jauh dari tujuan Anda.

Montgomery latihan setiap hari, sering dengan anjingnya. Dengan menambahkan lunges, squats, dan tangga untuk berjalan-jalan, ia mengubahnya menjadi latihan kekuatan. “Saya juga seorang penggemar Pilates besar,” katanya.

Menurunkan berat badan

Bila Anda menumpahkan pound Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

TERUS-MENERUS

Bertujuan untuk lambat, penurunan stabil. Cobalah untuk menurunkan 1-2 pound per minggu dengan menjadi aktif dan makan lebih baik.

“Tidak harus satu jam latihan intens setiap hari,” kata Meng. “Setiap sedikit membantu.”

Seperti Anda meningkatkan, dial up waktu dan seberapa keras Anda bekerja keluar. Jika Anda ingin kehilangan banyak berat badan, cobalah untuk 300 menit latihan seminggu.

“Makan makanan yang sehat akan pergi jauh,” kata Meng. Mulailah dengan memotong gula, yang katanya sering bersembunyi di depan mata – di toko-membeli item seperti salad dressing, roti dikemas, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari soda dan gula-laced minuman kopi, juga.

Kunjungi dokter Anda

Dapatkan pemeriksaan rutin. Dokter Anda melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu Anda tetap sehat. Misalnya, jika Anda berisiko untuk osteoporosis, sebuah kondisi yang melemahkan tulang, ia mungkin ingin Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.

Dokter mungkin merekomendasikan tes skrining untuk mengawasi kondisi kesehatan dan menangkap Anda awal ketika mereka lebih mudah untuk mengobati.

Menjaga jalur komunikasi yang terbuka. “Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter,” kata Meng. “Pastikan Anda memahami hal-hal untuk kepuasan Anda.” Jika Anda khawatir tentang obat atau prosedur, berbicara dengannya tentang hal itu.

Cut Down stres Anda

Hal ini dapat mengambil tol pada kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampak. Jangan mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk menetapkan batas dengan diri sendiri dan orang lain. Ini OK untuk mengatakan tidak.

Untuk menghilangkan stres, coba:

  • Deep bernapas
  • Meditasi
  • yoga
  • Pijat
  • Olahraga
  • Makan sehat
  • Berbicara dengan seorang teman, anggota keluarga, atau konselor profesional

Buat Kebiasaan Sehat

Jika Anda membuat pilihan yang tepat saat ini, Anda dapat menangkal masalah besok.

  • Sikat gigi Anda dua kali sehari dan floss setiap hari.
  • Tidak merokok.
  • Batasi alkohol Anda. Menyimpannya untuk satu gelas sehari.
  • Jika Anda memiliki obat-obatan, bawa persis bagaimana dokter diresepkan.
  • Meningkatkan tidur Anda. Bertujuan untuk 8 jam. Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan menutup mata, berbicara dengan dokter Anda.
  • Gunakan tabir surya dan tetap keluar dari matahari 10:00-03:00
  • Kenakan sabuk pengaman mu.

Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda, Meng mengatakan.

Itu terbayar untuk Montgomery. Dia bilang dia mengatasi masalah kesehatan, terasa baik, dan memiliki pandangan positif. “Hidup saya,” katanya, “selamanya berubah.”

About The Author

Reply