Tips Olahraga Terbaik Sepanjang Masa

Ingin tahu rahasia untuk mendapatkan kencang, tubuh langsing dalam waktu singkat?Kami melakukan juga, jadi kami pergi langsung ke pelatih top pribadi, ahli fisiologi olahraga dan instruktur kebugaran untuk bergerak ultimate dan trik motivasi untuk menendang rutinitas kebugaran ke gigi tinggi. Letakkan beberapa tips ini ke dalam tindakan setiap minggu dan Anda dijamin untuk melihat hasil yang lebih cepat!

  1. Nada Up di Treadmill
    “Hemat waktu di gym dengan 10 menit cardio ini / memahat sesi: Naik treadmill memegang tiga sampai lima pound dumbbell di tangan masing-masing, dan mengatur kecepatan untuk jalan cepat Lakukan salah satu a. -minute mengatur setiap penekanan bahu, ikal bisep, trisep ekstensi, lateral side, lateral depan dan berdiri trisep suap satu demi satu saat Anda berjalan. saya adalah tantangan tubuh bagian atas luar biasa yang juga mendapat memompa jantung Anda. Apakah seri ini dua atau tiga kali setiap minggu. Ketika Anda meningkatkan, bekerja sampai melakukan set empat menit. ” -Michael George, pelatih dan pemilik Terpadu Motivational Kebugaran di Los Angeles
  2. Power Up Runs Anda
    “Menambahkan dinding duduk ke akhir setiap dijalankan akan memperkuat paha depan, paha belakang dan glutes, meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Bersandar dinding dengan kaki Anda selebar bahu, kemudian jongkok sampai lutut yang bengkok pada 45 . derajat Tahan selama 30 sampai 60 detik, bekerja sampai melakukan 10 set Tambahkan tantangan dengan memasukkan tumit menimbulkan:. angkat tumit kiri, lalu ke kanan, lalu angkat kedua bersama-sama dua kali “. -Mindy Solkin, pemilik dan kepala pelatih menjalankan Center, New York City
  3. Bagan Kemajuan Anda
    “Tetap termotivasi menggunakan rapor kebugaran Menuliskan mata pelajaran ini:.. Cardio, penyejuk otot, Fleksibilitas dan Sikap Tetapkan tujuan (misalnya, melakukan 10” anak “push-up) dan kelas sendiri A sampai F setidaknya empat kali setahun. Ketika Anda melihat berapa banyak Anda meningkatkan, Anda akan ingin tinggal dalam kondisi sangat baik. ” -Ken Alan, berbasis di Los Angeles pelatih pribadi
  4. Coba ini All-in-One Toner
    “Sebuah sisi-langkah jongkok dengan memotong kayu bekerja lengan, torso, abs, punggung, kaki, paha bagian dalam Anda dan pantat. Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu memegang tiga sampai empat pon obat bola di tangan Anda. tekuk lengan Anda ke atas sehingga bola adalah di tingkat mata atas bahu kanan Anda. Ketika Anda membawa bola ke arah lutut kiri, melangkah keluar dengan kaki kiri dan menekuknya tidak lebih dari 90 derajat, menjaga Anda kaki kanan lurus. Kembali ke posisi awal. Apakah 10 sampai 15 repetisi dan ulangi pada kaki yang lain. ” -David Kirsch, pelatih dan penulis The Ultimate New York Rencana tubuh (McGraw-Hill, 2004)
  5. Mematahkan Out Shovel
    “Mengapa membayar seseorang untuk membersihkan salju dari jalan Anda Selain membakar hampir 400 kalori per jam, menyekop salju mengembangkan daya tahan otot dan kekuatan Tapi aman:?. Minimalkan jumlah salju pada setiap sekop, dan tekuk dari lutut dan pinggul, tidak punggung Anda. ” -Tom Seabourne, Ph.D., ahli fisiologi olahraga dan psikolog olahraga di Northeast Texas Community College di Mount Pleasant, Texas
  6. Bekerja Out Selama hari kerja Anda
    “Duduk di bola stabilitas untuk memperkuat inti Anda, dan menjaga dumbbells atau tubing latihan di meja Anda Squeeze di 12 sampai 15 repetisi dari latihan seperti ikal halter, menekan overhead dan sit-up ab;. Bertujuan untuk dua atau tiga set . masing-masing ini memberikan Anda lebih banyak waktu luang untuk masuk dalam latihan menyenangkan seperti bersepeda atau tenis “. -Gregory Florez, pelatih pribadi dan CEO dari Salt Lake City – berdasarkan FitAdvisor.com
  7. Ambil ini Jump-Rope Tantangan
    “The latihan cardio terbaik adalah manuver lompat tali double-turn Ini intens. Anda akan membakar sekitar 26 kalori per menit Lakukan lompatan dasar selama lima menit, kemudian melompat dua kali lebih tinggi dan mengubah! tali dua kali lebih cepat sehingga lewat di bawah kaki Anda dua kali sebelum Anda tanah. ini membutuhkan waktu, kesabaran dan kekuatan. Tapi Anda akan mendapatkan dalam bentuk besar hanya dengan bekerja di itu. ” -Michael Olajide Jr, mantan petenis nomor satu dunia kelas menengah pesaing dan salah seorang pendiri / pelatih di Aerospace High Performance Center di New York City
  8. Berikan Diri Break
    “Anda tidak perlu menjadi seorang santo kebugaran untuk mendapatkan hasil Ikuti 80/20 rencana. Delapan puluh persen tahun ini, Anda akan berolahraga secara teratur dan makan dengan baik Ketahuilah bahwa Anda akan tergelincir 20 persen. waktu karena liburan dan deadline pekerjaan. Ketika Anda menerima kebugaran yang tidak proposisi semua-atau-tidak, Anda lebih mungkin untuk tetap dengan itu untuk hidup. ” -Maureen Wilson, pemilik / personal trainer / instruktur, Keringat Co Studios, Vancouver, BC
  9. Dapatkan Langsung pada Berat Badan
    “Add kotak plyometric melompat ke latihan Anda untuk meningkatkan stamina dan kaki kekuatan kardiovaskular Anda – Anda akan benar-benar memahat paha belakang, paha depan dan glutes Cari kotak kokoh yang ‘;. S setidaknya satu kaki tinggi [seperti kotak Plyo, $ 139,95; 888-556-7464;. performbetter.com] mulai dari posisi berdiri, melompat eksplosif ke tengah kotak, kemudian melompat kembali ke bawah Ulangi 20 kali “.. -Michael George
  10. Jangan Berhemat pada Karbohidrat
    “Tubuh Anda membutuhkan mereka untuk bahan bakar latihan, sehingga meraih buah atau tinggi serat kerupuk satu jam sebelumnya. Jika you’e berolahraga selama 90 menit atau lebih, termasuk beberapa protein sehingga karbohidrat memecah lebih perlahan, memberikan Anda tahan lama energi taruhan terbaik Anda. keju rendah lemak dan kerupuk, trail mix atau setengah dari selai kacang dan jelly sandwich “. -Cindy Sherwin, RD, pelatih pribadi di gym di New York City
  11. Maksimalkan Crunches Anda
    “Jangan bersantai abs Anda saat Anda menurunkan dada Anda jauh dari lutut selama krisis a – Anda hanya mendapatkan setengah manfaat ab-toning Untuk mendapatkan teguh pada abs mungkin, Anda perlu untuk mempertahankan kontraksi dalam perjalanan ke bawah . ” -Steve Ilg, pendiri holistik Pusat Pelatihan Pribadi dan penulis Jumlah Transformasi tubuh (Hyperion, 2004)
  12. Mengintensifkan Anda push-Up
    “Squat-dorong push-up membuat Anda dalam kondisi sangat baik karena mereka bekerja tubuh bagian atas, inti dan tubuh bagian bawah dan meningkatkan kelincahan, kekuatan dan daya tahan sekaligus. Dari posisi berdiri, membungkuk, meletakkan tangan Anda di lantai selebar bahu, dan melompat kaki Anda kembali ke posisi plank Jika Anda kuat, menyeberangi pergelangan kaki Anda;.. jika tidak, melompat kaki Anda lebar Lakukan push-up, kemudian melompat kaki Anda bersama-sama atau uncross pergelangan kaki Anda . Langsung kaki Anda kembali ke tangan Anda dan berdiri Apakah delapan repetisi total, sisanya untuk satu menit, dan ulangi “.. -Keli Roberts, Los Angeles – pelatih berdasarkan
  13. Mendayung Anda cara untuk Menyanjung Abs
    “Pergi kayak untuk mendapatkan perut kencang – itu ideal karena banyak kekuatan dayung Anda berasal dari inti Anda Meniru gerakan dan ketahanan air di rumah dengan perulangan band latihan pada bagian bawah kaki meja. atau lainnya objek tetap Duduk di lantai dengan kaki diperpanjang, lutut sedikit ditekuk;… memahami salah satu ujung band di masing-masing tangan Putar tubuh Anda ke satu sisi saat Anda membawa siku kembali sedikit, kemudian beralih sisi Lakukan tiga set satu tiga menit setiap. ” -Barbara Bushman, Ph.D., profesor kesehatan, pendidikan jasmani dan rekreasi di Southwest Missouri State University
  14. Make Over Menjalankan Rutin
    “Kecuali Anda pelatihan untuk maraton, melewatkan lama, lambat, lari jarak jauh -. Berlari membangun lebih banyak otot Tambahkan sprint beberapa 10- 60 detik untuk lari Anda, memperlambat cukup lama untuk menangkap Anda napas di antara mereka. ” -Stephen Holt, 2003 ACE Personal Trainer of the Year
  15. Super memahat Butt Anda
    “Dapatkan glutes besar dengan menargetkan otot-otot dan jaringan ikat terpendam dalam tubuh Anda. Untuk memukul mereka, melakukan squats intensitas tinggi, seperti squat jump. Kemudian, ledakan off pantat timbunan lemak dengan ski lintas-negara, pemutih berjalan dan memanjat tangga. ” -Steve Ilg

Baca juga : Apa manfaat dari mendengarkan musik?

About The Author

Reply